Powerplay | Saison 2021/22 | Ausgabe 3

Wie gelingt der Start? Der erste Schritt ist meistens der Schwerste. Denn zuerst muss der passende Sport gefunden werden. Generell aber müssen Einige erst einmal den inneren Schweinehund überwinden, und ihre individuellen Ziele festlegen. Darauf kommt es nämlich an – eben, ob man Bodybuilder werden oder einfach nur ein bisschen sporteln will. Für alle Sportarten, aber besonders im Fitness- und Kraftsport, ist es anfangs sehr wichtig, dass man sich einen Trainer des Vertrauens sucht und sich die Ausführungen und Techniken der jeweiligen Übungen vorzeigen lässt. Denn führt man diese falsch aus, könnte man sich im schlimmsten Fall selbst damit schaden. Welche Übungen sind am effektivsten? Ich bin immer ein Fan von den ganz klassischen Grundübungen: Kniebeugen: Diese Übung hilft enorm beim Aufbau und der Kraftsteigerung der gesamten Beinmuskulatur. Und zudem trainiert man auch gleich den Rumpf mit. Kreuzheben: Das Kreuzheben kommt dem unteren Rücken, dem Po und auch der Beinmuskulatur zugute. Klimmzüge: Mit den Klimmzügen trainiert man Arme, Schultern und den oberen Rücken gleichzeitig. Das stärkt zudem die Stabilität im ganzen Körper. Umsetzen: Beim Umsetzen wird die Langhantel in einem Zug vom Boden hochgehoben und dann auf der Schulter abgelegt. Bei dieser Technik werden viele Muskelgruppen im ganzen Körper trainiert. Das Tolle an diesen Grundübungen ist: jeder kann sie in seinem Maße ausführen – also je nachdem mehr oder weniger Wiederholungen ausführen. Wie oft und wie lange sollte man in der Woche trainieren? Das kommt immer ganz auf den Sport und das Vorhaben an. Ich finde es prinzipiell immer gut, wenn man sich seinen eigenen Rhythmus angewöhnt. Ich kann zum Beispiel den Rhythmus „2 Tage Training, 1 Tag Pause“ sehr gut weiterempfehlen. Dabei ist Pause aber nicht gleich Pause. Man kann auch aktive Regenerationspausen machen, dazu gehört zum Beispiel eine Runde Joggen oder auch mal mit dem Rad fahren. www.tigershockey.de   Straubing Tigers 38  | Thema des Monats  Powerplay